Planteverdenen har mye å tilby. Noen planter fra hagen inneholder blant annet ingredienser som har en beroligende effekt, bidrar til å indusere søvn og indusere en dypere søvn.
Mange sliter med søvnproblemer igjen og igjen. Men før du tyr direkte til medisiner, kan du prøve naturlige metoder først – for eksempel med planter fra din egen hage. Spørsmålene dukker raskt opp om hvilke urter som virker beroligende, hvilken te som hjelper deg med å sovne og hvilken te du kan drikke før du legger deg. I denne artikkelen har vi satt sammen planter for en bedre søvn, som egner seg til for eksempel å lage sovete eller urteputer.
Selvfølgelig kan søvnproblemer ha en lang rekke årsaker og påvirkes av mange faktorer. . Derfor bør man ikke stole utelukkende på urter med beroligende effekt. Legehjelp er avgjørende for langvarige søvnproblemer.
Valerian
Valerian (Valeriana officinalis) er sannsynligvis en av de mest kjente urtene for en god natts søvn. Av primær interesse her er roten, som inneholder høye konsentrasjoner av potente essensielle oljer og andre aktive ingredienser. Disse har en beroligende effekt, og derfor kan valerian brukes for å hjelpe deg med å sovne. I tillegg er vendelrot relativt lett å dyrke i egen hage. Roten bør imidlertid ikke høstes før det andre året. Da er valeriante lett å lage selv. For å lage en te å sovne på, rives de tørkede røttene og helles over med varmt vann. Imidlertid absorberes de aktive ingrediensene i valerian bare veldig sakte av væsken. Så for eksempel å bløtlegge roten i en kopp kaldt vann i 12 timer, og deretter varme opp og fjerne rotbitene vil øke styrken.
Humle
Vi tyskere kjenner humle (Humulus lupulus) først og fremst som en av de viktigste ingrediensene for brygging av øl. Men ogsåbortsett fra det kan humle brukes på mange måter. Effekten av en humle-te er for eksempel beroligende og forbedrer søvnkvaliteten. Å dyrke humle i egen hage er derfor verdt det. Slik kan du ferskt lage den søvndyssende humle-teen selv. For å gjøre dette males en teskje av kjeglene, legges i et tefilter og helles over en kopp varmt vann. Teen kan drikkes etter en bryggetid på 10 til 15 minutter. For å dempe den svært bitre smaken kan humlen også blandes godt med sitronmelisse. Når du vokser, bør du passe på å velge et solrikt sted og vanne og gjødsle plantene regelmessig. Vår Plantura organiske universalgjødsel er ideell for dette. Den har tre måneders langtidseffekt og kan brukes i økologisk landbruk. Humlekonglene kan da høstes fra slutten av august. Etterfølgende tørking kan forlenge holdbarheten betraktelig.
Johannesurt
Johannesurt (Hypericum perforatum) er en medisinplante som har vært kjent i lang tid og som er hjemmehørende hos oss. Siden den er relativt lite krevende og lettstelt, kan johannesurt dyrkes i egen hage. Du kan høste blomstene selv for å lage johannesurt-te for å behandle søvnløshet eller hjelpe deg med å sovne. Det er viktig å bruke de overjordiske delene av planten som kan hentes fra juni fersk, slik at de kan utvikle sin fulle effekt i sovende teer. For å lage en sovete, hell en kopp varmt vann over en håndfull av den rensede urten og la den trekke i ca. 10 minutter. Deretter kan teen siles og drikkes. I tillegg egner johannesurt med sine gule blomster seg som prydplante og er en ekte insektmagnet.
Tips: Johannesurt finnes ofte i naturen. Du bør imidlertid holde hendene unna dette, for ved første øyekast kan johannesurt lett forveksles med den giftige ragwort. Det har spredt seg mye i Tyskland de siste årene.
Chamomile
De helbredende egenskapene til kamille (Matricaria chamomilla) har vært kjent i århundrer. Fremfor alt sies det å hjelpe mot mageproblemer, men kamille kan også brukes for å hjelpe deg med å sovne. Fordi de essensielle oljene løses bedre i varmt vannKamille te fremmer søvn. Det brukes hovedsakelig kamilleblomster, som først tørkes etter kamillehøsten. Da kan du lagre dem i opptil ett år uten at blomstene mister sin effekt, for eksempel i sovende teer. For å lage kamillete for å sove, hell ganske enkelt varmt vann over 2 til 3 teskjeer av de tørkede blomstene og la det trekke i ca. 10 minutter.
Lavendel
Lavendel (Lavandula angustifolia) finnes allerede i mange hager som pryd- og krydderplante. Men takket være de essensielle oljene den inneholder, som linalool, kan lavendel også hjelpe deg med å sovne. I naturen foretrekker lavendel et solrikt sted med godt drenert og dårlig jord. Vår Plantura økologiske urte- og frøjord egner seg derfor for eksempel for dyrking i potte. En direkte effekt av lavendel på søvnkvaliteten er ennå ikke påvist. Men på grunn av sin beroligende effekt kan lavendel hjelpe mot søvnforstyrrelser som skyldes for eksempel stress eller angst. Hvis lavendel skal brukes som søvnhjelp, er det lurt å bruke lavendelpute til å sove. Selv duften av lavendel kan hjelpe deg med å sovne. En te laget av lavendel hjelper deg også med å sovne. Lavendelblomstene høstet og tørket mellom juni og august kan brukes til begge. For å sove te, legg 2 haugede teskjeer i en tesil, hell varmt vann over dem og la dem trekke i 8 til 10 minutter.
sitronmelisse
Sitronmelisse (Melissa officinalis) er også en medisinsk urt som har vært kjent og brukt av oss i lang tid. Effekten av en sitronmelissete er angstdempende, avslappende og krampestillende. Sitronmelissete forbedrer søvnen generelt og sikrer kortere tid til å sovne. Hvis du vil lage sitronmelissete selv, er det bare å skålde noen friske eller tørkede blader med varmt vann og la dem trekke i noen minutter. En kopp tilberedt sitronmelisse-te nytes en halvtime før du legger deg.
Tips: Effekten av noen av de tidligere nevnte urtene for beroligende er enda bedre i kombinasjon. Såen sovende te laget av sitronmelisse, valerian og humle er en god idé.
Passion Flower
Innfødt i tropene, kjøttfarget pasjonsblomst (Passiflora incarnata) har lenge vært brukt som medisinplante av urfolk. I mellomtiden har den vakre blomsten tatt et sprang til oss og kan også dyrkes i hagene våre i hvert fall om sommeren. Noen forbindelser i pasjonsblomst kan virke direkte på nervesystemet, hvor de først og fremst induserer en beroligende ro. Dette gjør henne til en plante for bedre søvn. Imidlertid er mange av de andre pasjonsblomstene som tilbys kun egnet som prydplanter. Ønsker du å få pasjonsblomsten for dens beroligende egenskaper bør du kjøpe blomster av arten Passioflora incarnata. Herfra kan den tørkede urten brukes til for eksempel å lage en sovende te. For en kopp pasjonsblomstte trenger du ca. 1 til 2 ts tørkede og m alte pasjonsblomster, som du heller over med varmt vann og lar trekke i ca. 10 minutter.
Yarrow
Ryllik (Achillea) er ikke først og fremst kjent for sin søvnfremkallende effekt. Likevel brukes det hovedsakelig i gynekologi for søvnforstyrrelser. Det lindrer også smerte, for eksempel under menstruasjon. Blomstene og de øvre delene av urten kan høstes og tørkes for å lage en beroligende te som hjelper deg med å sovne. Deretter kan du kutte en del av den i små biter, helle varmt vann over og la den trekke i ca 10 minutter. 1 teskje er nok til 200 ml væske.
Sweet Clover
Søtkløver (Melilotus officinalis) sies også å ha en søvndyssende effekt på grunn av kumarinene den inneholder. Du kan bruke den friske urten til søvnte, eller du kan lage en beroligende urtepute av tørket søtkløver. Begge kan hjelpe deg med å sovne. For å lage en te, helles 1 til 2 teskjeer over 200 ml vann og lar den trekke i 5 til 10 minutter. Vær imidlertid forsiktig, for kumarin kan fort bli giftig. Når du lager din egen te, er det vanskelig å anslå hvor mye av den du spiser. En positiv bieffekt er at søt kløver gir deg en rikt blomstrende plante i hagen dinbivennlige planter.
fennikel
fennikelfrø (Foeniculum vulgare) har en beroligende effekt og hjelper mot fordøyelsesbesvær. Så hvis du blir forhindret fra en god, avslappende søvn av problemer med mage og tarm, kan du prøve fennikelte for å sove. Skal du dyrke plantene selv i hagen, bør du være forsiktig når du velger fennikelsorten. Krydderfennikel (Foeniculum vulgare var. dulce) egner seg, siden den ikke danner knoll og er spesielt avlet for frøproduksjon. For å lage en fennikelte er en teskje fennikelfrø nok til 200 ml vann. Legg fennikelfrøene i en tesil eller filter og hell varmt vann over dem. Teen kan drikkes etter en bryggetid på 6 til 8 minutter.
Hemp
Te med hamp (Cannabis sativa) sies også å hjelpe med søvnen. Du må imidlertid være forsiktig her. Fordi dyrking av hamp er strengt forbudt i Tyskland. Bare bønder er tillatt under strenge betingelser. Men du kan kjøpe bladene og bruke dem til å trekke te. Siden mange av ingrediensene i hamp er dårlig løselige i vann, er det lurt å tilsette noe fett i teen, for eksempel en dæsj melk.
Advarsel: Overdreven inntak av noen av urtene som er nevnt her for å hjelpe deg med å sovne, kan føre til bivirkninger som hodepine eller kvalme. Finn derfor ut mer før du tar det. Diskuter inntak med legen din hvis du er usikker.
Vi har oppsummert alt som er viktig for å høste urter og hva som må vurderes i en egen artikkel for deg.